Złoża paznokci nieustannie tworzą tkankę paznokcia, a odpowiednia podaż witamin, minerałów i składników odżywczych wspomaga wzrost, tworzenie i siłę nowych komórek paznokci.
Zmiana wyglądu, tekstury lub kształtu paznokci może wskazywać na niedobory składników odżywczych.
Oto kilka najważniejszych witamin i składników odżywczych, aby Twoje paznokcie były zdrowe.
1. Biotyna
Biotyna jest witaminą z grupy B, znaną również jako witamina B7, koenzym R i witamina H.
Promuje zdrowy wzrost komórek i wspomaga metabolizm aminokwasów budujących białka, które są niezbędne do wzrostu paznokci.
Pokarmy i suplementy bogate w biotynę mogą pomóc wzmocnić łamliwe paznokcie.
Niedobór tej witaminy jest rzadki i chociaż nie ma zalecanego dziennego spożycia dla biotyny, zostało ono ustalone na 30 mcg dziennie.
Biotyna jest najbardziej skoncentrowana w podrobach, takich jak wątroba, ale można ją również znaleźć w żółtku jaja, produktach mlecznych, drożdżach, łososiu, awokado, słodkich ziemniakach, orzechach, nasionach, a nawet kalafiorach.
2. Inne witaminy z grupy B.
Inne witaminy z grupy B są również ważne dla zdrowia paznokci.
Witamina B12 odgrywa rolę we wchłanianiu żelaza, a także w rozwoju czerwonych krwinek. Zarówno żelazo, jak i witamina B12 są niezbędne do utrzymania mocnych i zdrowych paznokci.
Podobnie kwas foliowy, czyli witamina B9, jest ważny dla wzrostu i zdrowia paznokci, przyczyniając się do tworzenia czerwonych krwinek i rozwoju nowych komórek.
Niedobór kwasu foliowego może powodować zmianę pigmentu w twoich paznokciach i uczynić je sztywnymi i łamliwymi.
Kwas foliowy można znaleźć w ciemnozielonych warzywach, owocach cytrusowych, fasoli, grochu, soczewicy, orzechach, nasionach i awokado. Z drugiej strony witamina B12 znajduje się głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego, takiej jak mięso, drób, ryby, jaja i nabiał, chociaż można ją wzbogacać w inne pokarmy i napoje.
3. Żelazo
Żelazo stanowi centrum czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do narządów i każdej komórki ciała – w tym do paznokci. Bez żelaza tlen nie jest odpowiednio przenoszony do komórek.
Ponieważ do zdrowych paznokci potrzebny jest tlen, niedobór żelaza lub anemia może prowadzić do powstania pionowych bruzd na paznokciach, a także do wklęsłości lub „łyżeczkowania”.