W ostatnim czasie wiele osób decyduje się na ćwiczenia w domu. Jest to dobry sposób na zapewnienie sobie regularnej aktywności fizycznej i dbanie o swoje zdrowie. W artykule dowiesz się, jakie sprzęty warto wykorzystać przy treningu w domu, jak przygotować sobie plan treningowy oraz jak zadbać o bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń. Odkryj, że ćwiczenie w domu może być równie efektywne, co trening na siłowni.
Jak ćwiczyć w domu?
W dobie pandemii wiele osób szuka możliwości kontynuowania swojego treningu bez wychodzenia z domu. Niestety, nie wszyscy posiadają w pełni wyposażone siłownie w swoich czterech ścianach. Nic straconego! Ćwiczenia w domu to świetna alternatywa dla panującej sytuacji. W poniższym artykule przedstawiamy kilka prostych sposobów, jakie warto rozważyć w czasie swojego treningu, zanim zdecydujemy się na wyjście w góry czy na siłownię.
1. Trening w oparciu o swój własny ciężar ciała
Nie trzeba mieć specjalistycznego sprzętu, by zacząć ćwiczyć. Wiele daje sam aktywny ruch! Ćwiczenia na bazie swojego ciężaru ciała to podstawa dla wielu sportowców i trenerów personalnych. Możliwe, że po treningu z takiego rodzaju ćwiczeniami będziesz mieć nieco obolałe mięśnie, ale z czasem Twoje ciało się do nich przyzwyczai.
Czego potrzebujesz? Przede wszystkim aktywności fizycznej, motywacji i chęci do treningu. Do ćwiczeń w oparciu o swój ciężar ciała wystarczy maty do ćwiczeń lub joga. Ćwiczenia, które możesz wykonać w domu, to: przysiady, podskoki, burpees, pompki i wiele innych. W skrócie, wiele zależy od Twojej wyobraźni.
- Aktywność fizyczna,
- Maty do ćwiczeń,
- Ćwiczenia na bazie swojego ciężaru ciała (przysiady, podskoki, burpees, pompki i wiele innych).
2. Ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia
Kolejnym typem treningu, który można wykonywać w domu, są ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia. Jeśli posiadasz hantle lub kettlebell, możesz łatwo wykonać nie tylko ćwiczenia na mięśnie ramion, ale także ćwiczenia na mięśnie brzucha, klatki piersiowej i innych partii ciała.
W przypadku braku hantli, ale posiadaniu plecaka, można uzupełnić go o kilka butelek wody i łatwo uzyskać domowe obciążenie. Ćwiczenia z obciążeniem to przede wszystkim: przysiad z obciążeniem, martwy ciąg, a także pochylające pochylenie przednie, ławka skośna i wiele innych.
- Hantle lub kettlebell,
- Plecak wypełniony butelkami wody,
- Ćwiczenia z obciążeniem – przysiad z obciążeniem, martwy ciąg, pochylanie się do przodu, ławka skośna i wiele innych.
3. Ćwiczenia na przyrządach domowych
Jeśli posiadacie w domu rower stacjonarny, orbitrek lub bieżnię, nie musicie martwić się, że nie wyjdziecie z formy. Zaletą ćwiczeń na przyrządach domowych jest to, że można wykonywać je w dowolnych godzinach, a takie rozwiązanie jest dla wielu z nas dużym udogodnieniem. Przed ćwiczeniami warto dokładnie przeczyścić i wyczyścić urządzenie, aby można było swobodnie korzystać z ich funkcjonalności.
- Rowery stacjonarne,
- Orbitreki,
- Bieżnie,
- Czyszczenie i wyczyszczenie urządzeń przed treningiem.
4. Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Coraz bardziej popularne stały się ćwiczenia na świeżym powietrzu, zwłaszcza w dobie pandemii. Odpowiednie ćwiczenia wykonywane na powietrzu to między innymi: biegi, jazda na rowerze, nordic walking, czy też ćwiczenia gimnastyczne na trawie.
W czasie takiego treningu nie ma potrzeby korzystania z żadnego sprzętu, a styczność z naturą pozwala na dodatkową relaksację. Ważne, aby wyposażyć się w odpowiednią odzież i obuwie, kiedy mamy do czynienia z niską temperaturą.
- Biegi,
- Jazda na rowerze,
- Nordic walking,
- Ćwiczenia gimnastyczne na trawie,
- Odpowiednia odzież i obuwie.
Podsumowanie
Ćwiczenia w domu to świetna alternatywa dla panującej sytuacji związanej z pandemią. Nie musimy posiadać specjalistycznego sprzętu, aby zacząć ćwiczyć. Wystarczy nam dobry plan treningowy, chęci i kilka świetnych pomysłów na zróżnicowany trening. Niezależnie od tego, czy ćwiczymy z wykorzystaniem swojego ciężaru ciała, czy na przyrządach domowych, czy też na świeżym powietrzu, będziemy mieli wiele satysfakcji z faktu, że dbamy o siebie i rozwijamy swoje pasje.